Pazar , 22 Kasım 2020
Anasayfa / GENEL / SÜREKLİ YORGUN UYANANLAR DİKKAT!

SÜREKLİ YORGUN UYANANLAR DİKKAT!

Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!

Kaliteli uyku için yatış şekli önem taşıyor. Astım ve KOAH hastalarına yüksek yastıkla sırt üstü yatmalarını öneren Doç. Dr. Aksu, ‘Tansiyon ve reflüsü olanlar sola dönmeli’ diyor. Hayat kalitesini sekteye uğratan uykusuzluk ciddi sağlık problemlerine de yol açıyor.

2 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan, uykusunu alamamaktan yakınanlara uzmanlar, “Yatış pozisyonunuzu gözden geçirin” uyarısında bulunuyor.

3 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Şişli Florence Nightingale Hastanesi Ortopedi Bölümü’nden Doç. Dr. Neslihan Aksu, her hastalığa özgü bir yatış şekli olduğunu belirterek, bunları şöyle sıralıyor…

4 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Boyun ve bel ağrıları sırt üstü yatarak engellenebilir.

5 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Astım, KOAH gibi solunum yolları hastalığı, kalp yetmezliği olanlar yüksek yastıklarla sırt üstü yatarak daha rahat eder.

6 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Omurgasında kireçlenme olanlar sırtüstü, dizlerini ve bel kavislerini yastıkla destekleyerek yatmalıdır.

7 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Beyin damar tıkanıklığı olanlar da sırt üstü yatabilir.

8 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Uyku apne sendromu, horlaması olanlar ve obezler sırt üstü yatmamalıdır.

9 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Ani solunum durmasına neden olabildiği gibi sarkan yumuşak damağın nefes yolunu tıkayarak solunumun ve uykunun kalitesinin düşmesine sebep olur.

10 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
En sağlıklı uyku pozisyonu sol tarafa yan yatmaktır.

11 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Vücudun kalbe giden ana toplardamarı bası altında kalmayacağı için, kalbe vücuttan kan dönüşü kolay olur.

12 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Yüksek tansiyonlu hastalar için uygun bir pozisyondur.

13 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Bu pozisyon ayrıca daha az horlamayı sağlar, reflüyü de azaltır.

14 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Horlayanlar, uyku apne sendromu olanlar için de uygundur.

15 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Gebelere sol tarafa yatmaları önerilir. Çünkü bu pozisyonda kan akışı daha iyidir.

16 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Cenin pozisyonunda bacaklar karna doğru çekilip iki bacak arasına yastık, ayrıca baş boyun altına da orta yükseklikte bir yastık konulması uygundur.

17 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Kronik kalp rahatsızlığı bulunanlar için bu yatış pozisyonu önerilmez.

18 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Kronik kalp hastalıklarında sol yana yatmak kalp atışını hızlandırabilir ve bunun olumsuz etkileri olabilir.

19 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Reflüsü olanlar için sağ tarafa yatmak uygun değildir. Kalp rahatsızlığı bulunanlar sol yerine sağ yana yatmalıdır.

20 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Sonuç olarak hamile değilseniz veya kalp rahatsızlığınız yoksa kendinizi rahat hissettiğiniz tarafa yatabilirsiniz.

21 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Ayrıca uyurken aldığınız pozisyonu tüm uyku süresi boyunca koruyacağınızın garantisi de yoktur.

22 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Horluyorsanız, bel ve boyun ağrısından mustarip değilseniz, yüzüstü yatabilirsiniz.

23 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Bu pozisyonun kötü tarafı boyun ve bel ağrısına neden olmasıdır.

24 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Omurgada kireçlenmesi olanlara tavsiye edilmez. Eklemlere baskı uygulayarak ve sinirlerin geçtiği kanalları daraltarak sinirlerin sıkışmasına; ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya yol açar.

25 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Yüzüstü başınız saatlerce bir tarafa dönük kalır ve boynunuzun ağrıması kaçınılmaz olur. Saatlerce bu pozisyonda uyumak omuzda sıkışma sendromuna ve omuz ağrılarına yol açar. Omuz sorunları ve kollarında sinir sıkışması olanlar için bu pozisyon uygun değildir.

26 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
YATAKTAN KALKARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Uyanınca yataktan hızlı bir şekilde kalkmayın. Yataktan ani kalkışınız belinizin tutulmasına neden olabilir. Çünkü tüm gece istirahat döneminde olan kaslar uykuda gevşer, aniden harekete reaksiyon gösteremez. Bu durum da omurgada ve eklemlerle ciddi ağrılara, zedelenmelere neden olur.

27 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Uyandıktan sonra yatak içerisinde 5 dakika gerinerek, kaslarınızı ve eklemlerinizi esnetin. Böylece gevşeyen kaslarınızı yavaşça harekete geçirmiş olursunuz.

28 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Yataktan kalkarken, önce blok olarak yana dönün ve bacaklarınızı yatak kenarından aşağıya sarkıtın, sonra kollarınızın yardımıyla vücudunuzu yatak kenarında, dik bir konuma getirin.

29 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Bir müddet yatak kenarında oturarak tansiyonunuzun dengelenmesine izin verin sonra ayağa kalkın. Vücudunuzun içine gömüleceği değil, ortopedik yataklar tecih edin. Vücudunuz yatağa değil yatak vücudunuza adapte olmalıdır.

30 /31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!
Doğuştan bel ve boyun bölgemizde eğriliklerimiz vardır. Çok sert veya çok yumuşak yataklar doğal eğriliklerimizin artmasına ya da azalmasına neden olur…

31/31 Sürekli yorgun yatıp yorgun kalkmaktan yakınanlar dikkat!